脂肪肝已成为全球范围内常见的慢性肝病之一。脂肪肝不单是肝脏出了问题，更是全身代谢紊乱的预警信号。专家提醒，轻度、中度脂肪肝患者，如能及时改变生活方式，完全有可能逆转。

脂肪肝是身体发出的预警信号

专家表示，一旦发现脂肪肝，一定要关注全身系统，它容易有很多合并症，比如糖尿病、高血压、心脑血管疾病风险、睡眠呼吸暂停综合征，还可能会出现精神问题的合并，像抑郁症、焦虑症等。此外，脂肪肝患者患肝外肿瘤的风险往往也会高于其他群体。

专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。

需要注意的是，脂肪肝已不再是“中年发福”的附属品，很多年轻人甚至儿童也可能因不良生活习惯而患病。在我国，18～45岁青壮年人群中，非酒精性脂肪肝的发病率高达25%～28%。

瘦人也可能得脂肪肝。专家介绍，体重正常不等于肝脏无忧，瘦人脂肪肝患病率达20%～30%。

如何自测内脏脂肪是否超标？

量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险。

看腰臀比：腰臀比=腰围数值÷臀围数值。成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

做好这几件事，有效逆转脂肪肝

1.科学减重。减重是逆转脂肪肝的核心。数据显示，减重5%以上，可以显著减少肝内脂肪堆积，减重10%以上，能够让大多数脂肪肝患者的肝炎和肝纤维化得到逆转。但要注意，节食减重不可取。过度节食容易导致蛋白质缺乏，身体被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝内脂肪堆积。

2.饮食调节。专家推荐采用“地中海饮食”，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油等为主。控制热量摄入的同时，也要保证营养均衡。

3.规律运动。在控制热量摄入的同时，可以选择每天进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少运动5天，快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效减少肝脏的脂肪。运动时，需注意形式、心率等细节。

4.严格戒酒。进入体内的酒精90%在肝脏代谢，这会扰乱脂肪代谢，导致脂肪在肝内过度堆积，进而引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至发展为肝癌。即使少量饮酒，也会加重肝脏的炎症。因此，专家建议，想要逆转脂肪肝，最好一滴酒都不沾。

5.同步控制慢性病。脂肪肝常与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等代谢疾病共存，必须同步进行管理。

6.慎用保肝药和保健品，避免滥用药物。保肝药和保健品可能含有肝毒性物质，千万不要随意服用。此外，对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药等反而会增加肝脏负担。

7.定期监测。专家建议，每3～6个月可以做一次肝功能检测，每半年到一年做一次肝脏超声，早发现、早干预。

8.改善睡眠与情绪。睡眠小于6个小时，可能导致胰岛素抵抗升高，加重脂肪肝。据央视