现代快报讯（通讯员 王凝嫣 记者 梅书华）2023年《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。你知道吗？儿童同样会失眠。据统计，儿童慢失眠的患病率为10%～30%。3月21日是世界睡眠日，南京市妇幼保健院儿童保健科朱春副主任医师来和大家聊聊如何能让孩子有一个优质睡眠。

想要孩子能有一个优质的睡眠，首先要学会判断孩子是否有睡眠问题。朱春介绍，可以从以下三方面判断孩子的睡眠状况：儿童一天24小时总的睡眠时间是否充足；在睡眠条件适宜的情况下，从上床准备就寝到实际入睡所需时间大于20分钟；在睡眠中会经常醒来、打鼾、呼吸困难或有其他问题。

如果孩子存在以上三个方面的问题，建议家长带孩子到医院接受专业的评估与指导。

朱春提醒家长，做好这五点，可以帮助孩子拥有优质睡眠。一是适宜的睡眠环境，卧室应空气清新，温度适宜（20～25℃)，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备；二是正确的睡床方式，婴儿宜睡在自己的婴儿床里，可与父母同一房间；三是作息要规律，从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21点；四是适当安排睡前活动，可安排3～4项，如洗漱、如厕、讲故事等，活动时间控制在20～30分钟内；五是培养儿童独自入睡的能力，儿童哭闹时，父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。