随着时代的发展，很多夫妻在怀孕前都会进行备孕。那么，除了孕前检查、禁烟、禁酒、补充叶酸，吃什么、不吃什么？怎么调理？有的怀不上，有的怀不稳，怎么才能让怀孕顺利，拥有一个健康的宝宝呢？近日，现代快报记者采访了南京市妇幼保健院的多位专家，聊一聊备孕诀窍。

通讯员 蔡晓洁

现代快报/现代+记者 梅书华

备孕千万条，调经第一条

32岁的小薛（化名），结婚备孕两年都没有动静，甚为苦恼，来到南京市妇幼保健院就诊，检查发现多囊卵巢综合征引起的排卵障碍，经中药调理补肾促排，联合卵巢二联疗法养护卵巢功能，穴位埋线减重，结合饮食运动指导，配合监测卵泡发育，排卵期指导同房后成功怀孕，孕后继续中药安胎，现已怀孕3月余，胚胎发育良好。

那么，备孕究竟要调理什么？南京市妇幼保健院中医科副主任医师齐丹介绍：中医认为，求子之道莫如调经。也就是说，如果想孕育一个健康的孩子，必须先调经。首先要保持月经的正常。在月经期，血是空虚的，邪气容易进入，气血失调，情绪易于波动，机体抵抗力下降，如果调摄不当，容易导致月经不调，从而影响备孕。

中医调理，安神很重要

对于月经期的调理，齐丹说：首先要避免寒凉。不能受风寒，或者是吃冷饮、冰饮料、冷水洗脚，甚至是洗冷水澡等；其次要保持心情舒畅。因经期的肝气偏旺，情绪容易波动，会导致气血紊乱，导致月经过多、经期延长，甚至痛经；第三是不要吃辛辣刺激的食物、过度饮酒或者吃苦寒生冷之物，以免导致淤血。

针对卵巢功能的保养，齐丹说，要让卵巢有一个温暖的环境，子宫、卵巢位于下焦部位，容易淤堵，可以使用补肾养精中药养护卵巢，配合使用中医适宜技术，如用穴位贴敷、三伏灸、火龙罐，督脉熏蒸等，让下焦变得温暖，经络通畅，改善女性亚健康体质、痛症、寒性、调理睡眠，有助于备孕。

齐丹强调，备孕最关键的一点还是要有好的心态。现在女性面临来自家庭、社会等各方面的压力，在备孕期间，往往容易焦虑，中医强调心安就是宁心，心安了，神安了，也就是安神，神安了脏腑气血更和谐，备孕就会更加顺畅。

营养调理，体重要达标

从营养学角度，南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍，要保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况达到最佳后再怀孕。应将体重调整到正常范围BMI为18.5到23.9之间，再考虑怀孕。

体重较轻，可能存在营养不良，难以抵挡即将到来的早孕反应，低体重的备孕妇女可适当地增加食物量和规律运动，每天可加餐1到2次，可以增加牛奶200毫升，坚果10到20克。

超重或肥胖的女性孕期易罹患妊娠合并症，如孕期糖尿病、妊娠高血压，大于胎龄儿的风险会明显增加，应在孕前纠正不良的饮食行为，如减慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入，多选择膳食纤维、蛋白质和微量营养素密度高的食物。在控制总能量的前提下，满足机体的营养需要，并通过增加运动消耗多余的身体脂肪，每天主动运动30至60分钟中等强度以上的运动。

夫妻俩要在孕前多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、猪肝、鸭血等，以防止怀孕前的贫血等问题；选用加碘盐合理补充叶酸和维生素D，备孕女性至少应从计划怀孕前三个月开始，每天补充叶酸400至800微克。

戴永梅提醒，随着经济的发展和生活方式的改变，育龄妇女超重肥胖问题日益突出，钙、铁、碘、叶酸、维生素D等微量营养素缺乏，在部分人群中依然存在，这些都会影响到母婴双方的近期和远期健康，要及时前往医院在专业人员的指导下进行调理。