你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为，偶尔一两顿大餐没什么伤害，但体内可能已经乱作一团，如果是经常吃太多，身体受到的危害会更大。

吃太饱，会让身体超负荷运载

吃太多东西，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西的间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。

当胃的容积扩张到1—1.5升时，会出现饱的感觉。这时还不停止进食，当胃容量进一步扩张到2—3升，就会感到吃撑了。当胃被过度撑大，扩张至3—4升甚至更大时，身体就可能出现一系列严重问题。

·消化系统超负荷

暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。相应地，胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。

·血糖急剧升高

在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。

·心血管负担加重

食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。

经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。

长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。

导致暴饮暴食的原因

·情绪因素

很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题。当处于压力刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压力激素，它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感。

·睡眠不足

睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。

·饮食不规律

长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为。

·习惯性奖励

如果从小就被用好吃的东西来安慰，长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。

如何管住嘴，科学控制食量

·调整饮食结构

减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。

·细嚼慢咽

吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

·控制进食节奏

比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。

·尽量按时吃饭

按时吃饭避免太饿导致暴饮暴食。

早餐推荐时间：7：00～8：30；午餐推荐时间：11：00～13：30；晚餐推荐时间：18：00～19：00。

·找到其他解压方式

尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。

图文来源：CCTV生活圈