惊蛰过后，天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等。

另外，还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

运动：舒展和缓，疏通气血

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，此时不宜进行剧烈的运动，应选择比较和缓的舒展运动，如散步、八段锦、太极拳等。太极拳的动作舒展大方、刚柔相济，长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、抵御疾病。

情志：疏肝解郁，静心戒怒

惊蛰时节，肝气最旺，容易动怒，要注重养肝，避免暴怒或抑郁的情绪刺激，尤其是一些有慢性病的人，不要轻易动怒，保持心情愉悦，避免眩晕、中风等疾病发生。

起居：防风保暖，夜卧早起

惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血液较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，这是引起“春困”的原因。中医认为“久卧伤气”，并且老年人切忌“恋卧”，每日睡足八个小时即可。

针对经常疲倦犯困的人群，主治中医师刘见荣建议可以试试三个动作：

1.风吹大树

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松；再换到右侧，同样保持15秒钟。

作用：拉伸两侧的肝胆经络，有很好的减压、降火功效。

2.醒脑拉伸

双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展15秒，放松，重复这个动作3次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。

作用：通过拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节柔韧性。

3.搂抱大腿

直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

作用：拉伸和放松肩背部，收腹挺胸塑造健康体形，绷直脚尖打开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，头脑冷静。