现代快报讯（记者 梅书华）减肥大事已经提上日程，但减肥操却怎么也练不会……究竟有没有看一眼就会的运动方法？现代快报记者采访了南京市中医院（南京市体育医院）运动处方师刘浩升。他表示，的确可以通过一个动作变瘦，但要学会一个“心动公式”。

江苏居民营养状况最新调查结果显示，江苏18岁及以上人群，超重率为36.3%，肥胖率为13.2%，两者总共占比接近50%。减重不仅与健康息息相关，随着夏天的逼近，更让减重这件事变得“迫在眉睫”。

“我们可以通过一个动作，在一个月内瘦5～8斤。”刘浩升在众多运动方式中，挑选了一招“看一眼就会”的减重方式——原地爬行。

“站在瑜伽垫的一边，用手慢慢地向前爬，到支撑位之后，慢慢地起身。”刘浩升表示，重复这个动作，做20到30分钟，就能达到减脂的效果，如果时间不够充裕，可以每次做5～10分钟，每天累计30～40分钟。

刘浩升强调，做这个动作一定要保持减脂心率。许多人觉得运动没效果，可能是忽视了运动的核心——减脂心率，而且每个人的减脂心率都不一样，减脂心率的计算公式是用220减去年龄，再乘以60%到80%，计算得到的心率范围就是合适的。