现代快报讯（记者 张宇）春暖花开，万物复苏，又迎来了一年中最富生机的季节。出门踏青，不少人都会选择挖野菜。专家提醒，挖野菜虽然能让人亲近自然、放松心情，但如果不注意姿势和时长，可能会对身体造成一定的负担，尤其是对膝关节、髋关节和腰椎的压力较大。

南京市名中医、南京市中西医结合医院骨伤科主任中医师杨增敏表示，挖野菜需要长时间蹲着，这对下肢的力量和耐力有一定要求。平时可以通过一些锻炼来增强下肢的力量，比如深蹲、弓步、散步或慢跑。“适量的深蹲可以增强大腿和臀部的肌肉力量，帮助减轻膝关节的压力；弓步练习可以增强腿部的稳定性和耐力；散步或慢跑可以增强心肺功能和下肢的耐力。”

长时间保持蹲姿会对膝关节和腰椎造成较大压力，杨增敏建议，每次挖野菜下蹲时间最好保持在10～15分钟，之后要慢慢站起来，活动一下身体，放松关节。可以做一些简单的伸展运动，比如站立时轻轻摆动双腿，放松膝关节，进行腿部伸展；可以轻轻扭动腰部，缓解腰椎的压力；站起来后可以看看远方，缓解视力疲劳。“可以选择带有小凳子的挖野菜工具，或者携带一个小板凳，避免长时间蹲着。当然，挖野菜时尽量保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭曲身体。可以尝试单膝跪地的方式，减少对膝关节的压力。”

“挖野菜是一项有益身心的活动，但要注意适度，避免过度劳累和身体损伤。通过合理的锻炼、正确的姿势和适时的休息，可以更好地享受这项春季活动带来的乐趣。”杨增敏说。