春天是万物生发的季节，人体需要注入阳气，排出寒气，“晒背”是个不错的选择。

春季晒背好处多

晒背是一种传统的中医养生方法。专家介绍，人体背部与阳气有着密切关系，背部是膀胱经和督脉循行所过之处，尤其是督脉的循行，基本贯穿了整个后背，所以督脉就像全身阳气的“发电厂”。

春天晒背好比给督脉“充电”，通过阳光照射调节人体的气血和阴阳平衡，帮助祛除寒湿，还能促进钙质吸收，改善睡眠质量，调理气血。

春季晒背攻略来了

春季晒背可选择在9：00—11：00或者15：00—17：00这两个时间段进行，阳光强烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次，晒到微微出汗即可。

晒背主要晒大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。大椎穴位于督脉的穴位，在第7颈椎棘突下凹陷处。脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨内侧缘到腰部；命门穴：可先找到髂嵴，两侧髂嵴连线平对第4腰椎棘突，向上推两个棘突即为命门穴。

成年人每次晒背15～30分钟为宜；老年人晒背时间可适当延长，但也不能晒太久，微微出汗即可；儿童根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

晒背前适量喝温水并做好防晒，空腹不能晒背，吃完饭一小时后晒背更合适。选择较为干燥、空旷、空气流通的场所，带上隔潮垫或瑜伽垫晒背。晒完不要立刻进空调房，不要喝凉水，可少量多次补充温水或淡盐水。

晒背并非人人适合

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群适当晒背对身体有一定好处，但也有人是不适合晒背的。

有严重基础疾病的人群，比如严重的高血压、糖尿病、冠心病患者；有皮肤病的人群：光敏类皮肤病、色素沉着类疾病，或是急性期、进展期皮肤病人群；偏热体质的人群，这类人群阴虚火旺、容易上火、湿热较重，不适合晒背。

“早八晚五”的上班族如何晒背？可以利用午休或下午的时间，在室内隔着玻璃晒背。背对窗户坐在椅子上，晒晒腰，或晒晒脖子附近的大椎穴，也有一定的保健作用。

图文来源：央视