想要管理体重的人，常常会纠结于这个不能吃，那个要忌口，这一餐热量是否超标？事实上，一天24小时内，有两个“发胖时刻”。若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果。

据央视财经

这两个时间段，熬过去就能瘦？

●午饭前

也就是10：00～11：00，此时距离吃完早饭已有一段时间，人体容易感到饥饿，但如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就又该吃午饭了，饮食叠加就容易导致热量超标，体重增加。

●睡觉前

睡觉前，晚餐进食的食物基本被消化，人体容易感到饥饿。如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就要上床睡觉了，未被消耗的热量就有可能会囤积在身体里，造成肥胖。想要控制体重，睡前4小时不宜进食。

有这些习惯的人，不知不觉在发胖

除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在“偷偷”让你发胖。

●吃饭狼吞虎咽

吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。江苏省苏北人民医院营养科主任医师赵绮华指出，进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分咀嚼，没有形成足够食糜贴附于胃壁。所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。另外，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。因此，进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。

●三餐不规律

首都医科大学宣武医院普通外科主任医师刘殿刚指出，饮食不规律除了会让人得胃病，另一个后果就是发胖。饿一顿后进食时很容易过多，吃更多高脂高盐的食物，还容易吃夜宵。

●经常熬夜晚睡

与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）的风险均增加了20%，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%。

●长期压力过大

北京大学人民医院内分泌科主任医师蔡晓凌介绍，压力过大会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。

适当饿一饿，身体会感谢你

研究证实，适当保持饥饿感对身体健康有好处，限时饮食能够有效减轻肥胖人群的体重、改善代谢指标（血糖、血脂、血压）、减轻脂肪肝。

●改变进食时间

限时饮食作为轻断食的一种方式，执行起来相对容易。

早餐时间：8：00

午餐时间：11：00～12：00

晚餐时间：16：00

●特殊人群限制热量摄入

正常人群可以保持正常热量摄入，而对于肥胖或者已经有代谢性疾病的人群，建议将基础摄入热量减少30%。具体来说，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，动物性食物控制在140克左右，奶制品控制在300克左右。

●限时饮食注意事项

适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。限时饮食期间要保持食物多样、营养素摄入平衡。建议大家在医生指导下限时饮食，患有胃肠疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行限时饮食。