6月12日，南京正式入梅。梅雨季节气候湿热多雨，湿气重、气温高，容易滋生霉菌和细菌，儿童（尤其是脾胃功能较弱者）容易出现食欲不振、湿疹、痱子、腹泻、感冒等健康问题。江苏省第二中医院儿科黄亚若提醒，饮食、起居、防病等方面需特别注意。

现代快报/现代+记者 刘峻

梅雨天饮食，按体质分型调养

湿热体质：舌胖苔黄腻、皮肤油腻、大便黏。

多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、薏仁、赤小豆等。避免食用辛辣、油腻、甜腻、生冷的食物，如炸鸡、烧烤、火锅、重口味零食、蛋糕等（加重湿热）。

寒湿体质：舌胖苔白腻、畏寒怕冷、大便溏。

可多吃一些温热、易消化且能温阳补脾的食物，如山药、生姜、红枣等。避免食用过甜、油腻、生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片、虾蟹、西瓜、柿子等，不可贪凉。

脾虚失运：舌淡苔腻，食欲不振、面黄乏力、腹胀、大便夹杂不消化食物。

可多吃一些补中益气、健脾和胃、易消化的食物，如小米、粳米、山药、芡实、莲子、山楂、陈皮、红枣等。避免食用过于黏腻、过甜、过油等食物。避免饮食不规律、避免晚间进食。

【推荐食疗方】

湿热体质：

①冬瓜薏米汤材料：冬瓜（带皮）100g、炒薏米15g、瘦肉50g，煲汤饮用，清热利湿。

②三豆饮：赤小豆15g+炒薏米10g+绿豆10g，煮沸后小火煮30分钟。

寒湿体质：

①健脾祛湿粥：山药20g、莲子10g（去心）、芡实20g、茯苓10g、粳米50g、大枣10枚，煮粥食用。

②姜枣红糖茶：生姜3～5片、大枣5枚、红糖适量，泡水煮汤皆可。

脾虚体质：

陈皮麦芽山楂水：陈皮3g、炒麦芽10g、山楂5g，煮水代茶饮，适合积食、胃口差的孩子。

小儿推拿促进健康

1.补脾经

定位：拇指桡侧缘（外侧），从指尖到指根。

操作：用拇指指腹从指尖向指根方向直推100～300次。

作用：健脾和胃，增强运化能力，祛除湿滞。

2.清大肠经

定位：食指桡侧缘（外侧），从虎口至指尖。

操作：从指根向指尖方向直推100～200次。

作用：清热利湿，缓解便秘或腹泻。

3.摩腹

定位：腹部（以肚脐为中心）。

操作：用手掌轻柔摩腹3～5分钟。

作用：顺时针：促进肠胃蠕动，缓解腹胀、消化不良；逆时针：健脾止泻。

4.捏脊

定位：背部脊柱两侧（从尾骨至颈部）。

操作：用拇指与食指、中指捏起皮肤，自下而上捏提3～5遍。

作用：调阴阳、健脾胃、增强免疫力。

提示：推拿时手法需轻柔，以儿童皮肤微红、无哭闹为度。

中药外治应对常见问题

1.药浴祛湿：预防湿疹、痱子

配方：艾叶10g、藿香10g、佩兰10g、苍术10g。

用法：煮水后兑入温水泡澡10～15分钟，每周2～3次。

作用：芳香化湿，预防湿疹、痱子。

2.穴位贴敷：治疗腹泻、肠胃炎

配方：丁香、吴茱萸各等份，研末调姜汁成糊状。

用法：贴敷于神阙穴（肚脐）或足三里穴，每次2～4小时。

作用：温中散寒，健脾祛湿。治疗腹泻、肠胃炎。

3.砭石灸：温中散寒，扶正祛邪

配方：艾灸、砭石。

用法：燃放艾条后，置于砭石装置，热敷于特定穴位（中脘、神阙等）。

作用：温经通络，健脾祛湿，理气止痛。治疗腹痛吐泻、急性胃肠炎。

日常养护建议

1.环境除湿、除螨

保持室内通风，使用除湿机或空调除湿功能，避免潮湿环境。

勤换衣物、床单被面，选择棉质透气面料，使用除螨仪，预防湿疹。

2.运动排汗、保持心情愉快

适当户外活动（如散步、八段锦），促进排汗，帮助湿气外泄。

避免太阳暴晒，剧烈运动后及时擦干汗液，避免受凉。

保持心情愉快：湿热天气易烦躁，可安排亲子游戏、阅读等安静活动。

3.忌口原则

少吃生冷（如冰淇淋、冷饮、冰西瓜、生鱼虾）、油腻辛辣、甜食（如蛋糕、巧克力）。

适量吃冬瓜、黄瓜、绿豆等清热利湿食材。

通过合理的饮食、起居和防病措施，可以帮助孩子平稳度过梅雨季节，减少湿热带来的不适。如果孩子出现持续不适（如反复湿疹、腹泻、发热），建议及时就医。