衰老是每个人不可避免的自然过程，它带来的不仅仅是皱纹和白发这些外在的变化，还有许多我们可能未曾注意到的内在信号。尤其是在吃饭时，出现“没滋味”“没胃口”“咽得费劲”这3个“信号”，说明我们正在悄悄变老。

吃饭“没滋味”，总想加料

随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去觉得很辣、很咸的食物，如今也能接受。

研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，70岁以上的老年人则退化得更加明显。

60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20到40岁的人高1.5—2.2倍。

所以，到了一定年纪，如果你发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，这可能是衰老的一个信号。

吃饭“没胃口”，吃两口就饱

食欲减退、消化变弱也是衰老的一个明显表现。很多人到了一定年纪后，发现自己吃什么都不香，以前非常喜欢吃的食物，如今吃起来也感觉索然无味，甚至有些人还会出现厌食、食量减少的情况。

“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年，《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》指出，肠道微生物失调是衰老的一个重要标志。

“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。

吃饭“咽得费劲”，总想喝水

很多上了年纪的人总感觉口干难受、嘴里发黏，怎么喝水也不管用。这是因为随着年龄增加，唾液分泌会减少。

中华口腔医学会发布的《唾液减少患者口腔疾病治疗和管理的专家共识〔2024〕》中就指出，年龄增加是导致唾液减少的因素之一。

随着年龄增加，唾液腺的结构和功能会发生改变，如唾液腺组织萎缩等，导致唾液分泌量减少。

需要注意的是，部分患者顽固的口干口黏，还需要就医，排除病理情况。

面对衰老，做好这四件事

保持好心情

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。因此，保持好心情是延缓衰老的重要一环。可以通过丰富自己的生活、多交朋友、帮助他人、学会适时放手向前看以及培养幽默感等方式来改善心情。

坚持运动

运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳或八段锦等。关键是坚持，千万不要荒废了自己的身体。

注意饮食健康

重质也要重量。每个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。

特别是对于偏爱高盐、高糖或高脂肪食物的人来说，尽量减少食盐、脂肪和含糖食物的摄入，保持均衡的饮食结构。

睡眠很关键

在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重。入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：

建议上床后尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考事情。

如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，做一些让自己放松的事情，比如做做按摩、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐或想一想让自己快乐的事。总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上睡觉。

据CCTV生活圈