你是不是也总感觉秋冬容易累、情绪低落、动不动就感冒？一进入冬天，你身体里有一种关键营养正在悄悄流失——它就是被称为“阳光维生素”的维生素D！这10类人尤其要当心，你可能是容易缺乏维生素D的“重点对象”。

来源：人民日报健康客户端

为什么冬季更容易缺维生素D？

日照强度减弱

北京中医医院临床营养科副主任医师佟丽解释，在秋冬季节，太阳照射的角度逐渐偏斜，到达地面的有效紫外线大幅减少，使得皮肤合成维生素D的量显著下降。

衣着逐渐增厚

随着气温下降，人们衣物增多，手臂、腿部等大面积皮肤被覆盖，可用于合成维生素D的体表面积大幅减少。

户外活动减少

寒冷天气，人们的外出意愿降低，户外活动时间就会减少，这样进一步限制了皮肤与阳光的接触。

维生素D不只是补钙那么简单

保护骨骼系统

中山大学附属第八医院疼痛科副主任医师张怀奇表示，维生素D有助于骨骼的生长和骨密度的维持，可以预防骨质疏松症、佝偻病等，还能促进小肠黏膜细胞对钙磷的吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，确保骨骼的正常发育和坚固。

调节免疫系统

维生素D能促进免疫细胞的正常功能，帮助人体抵抗感染和疾病。当维生素D水平充足时，免疫系统的功能会得到提升，从而提高人体对病原体的抵抗力。

保护心血管系统

维生素D对血管壁和心肌细胞有强大的保护作用。有研究表明，维生素D可能有助于降低高血压风险、改善心脏功能，进而减少心血管疾病的发病率。

对抗身体炎症

维生素D还可以减轻炎症反应，降低炎症细胞活性，对于类风湿关节炎、炎症性肠病等疾病有一定的缓解作用。

预防呼吸疾病

天津中医药大学第一附属医院营养科副主任张克明提醒，体内维生素D水平较低可能是冬季感冒及其他呼吸道疾病的诱发因素之一，给维生素D不足人群加以补充，可明显降低急性呼吸道感染风险。

减少负面情绪

北京航空总医院内分泌科主任医师方红娟表示，维生素D能够促进大脑中的五-羟色胺合成，而五-羟色胺和多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等“快乐激素”的合成和分泌存在相互作用，影响整体“快乐激素”平衡。因此，一旦维生素D缺乏，“快乐因子”生成便会受到影响，让人难以维持愉悦状态。

这10类人最易缺维生素D，快看有你吗？

老年人

随着年龄的增长，皮肤产生维生素D的能力下降，老年人可能因此面临维生素D缺乏的风险。

居家人群

包括残疾人和住院人群，他们可能因为较少的户外活动而减少阳光暴露，影响维生素D的合成。

长期室内工作人群

如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者，他们可能因为长时间待在室内而缺乏足够的阳光照射。

皮肤较暗人群

皮肤色素沉着较多可能会影响皮肤合成维生素D的能力。

久坐不动人群

久坐不动、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D水平。

慢性疾病人群

包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等。

肥胖人群

维生素D会在脂肪中储存，导致血液循环中的浓度降低，腰围过大人群要注意。

减肥手术的患者

胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收。

服用某些药物的人群

包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等。

部分婴幼儿

母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。

守好维生素D，做好3件事

多吃富含维D的食物

天然食物中维生素D含量有限，可在秋冬饮食中增加三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、蛋黄、动物肝脏等维生素D相对丰富的食物。

每天晒15分钟太阳

秋冬在一天中阳光较好的时间，比如上午10时—下午3时，露出面部、手臂等部位，晒15～20分钟，注意不要涂防晒霜或隔着玻璃晒。

合理补充维生素D

高危人群以及无法通过日晒、饮食满足身体对维生素D的需求时，服用维生素D补充剂是最有效、可靠的方法，但要在医师或临床营养师的指导下制订补充方案。