你是不是也总是劝说父母“没事多运动”？运动本是为了健康，但若选错了方式，反而伤膝、伤腰，得不偿失！

四川的陈女士（化名）今年60岁，退休后开始迷上了跳广场舞，越跳越起劲儿，每天跳好几小时。可没过多久，她的左膝开始隐隐作痛，后来发展到上下楼梯都成问题，膝盖还总发出“咔咔”声。经过西南医科大学附属中医医院骨伤科副主任医师曾胜强全面检查，陈女士被诊断为“膝关节退行性病变+半月板损伤”，不得不接受膝关节单髁置换术。

来源：人民日报健康客户端

这3种运动上了年纪的人要慎做

有些运动看似热闹又健康，其实暗藏风险，尤其不适合中老年人长期做：

高强度广场舞

虽然有欢快的节奏、热闹的气氛，但很多广场舞动作需要频繁屈膝、旋转甚至跳跃，容易导致膝关节压力过大，引发疼痛甚至损伤。

建议选择动作简单、幅度小的舞蹈，每次不超过60分钟，以身体微热、舒适为宜。

爬山/爬楼梯

爬山、爬楼梯这类运动，也并不适合中老年人经常参与。由于爬山过程中存在运动方向、身体姿势甚至路面状况等不确定性，加上中老年人的肌肉力量、平衡性、协调性本就有所下降，很难维持膝关节的稳定性和良好的运动轨迹，因此容易造成膝关节损伤。

此外，有心脑血管疾病、高血压的中老年人，高强度爬山还可能会增加心脏负担。

爆发性/对抗性运动

比如羽毛球、篮球等，需要快速启动、急停、转身。解放军第三〇五医院骨科原主任刘明介绍，这种运动对身体协调性和肌肉力量要求很高。中老年人如果没有专业训练基础，很容易造成跟腱断裂、脚踝扭伤等意外。

中老年人运动记住“3不要”

不要过分逞强和攀比

选择适合自己的运动才是最明智的。运动强度以“身体微汗”为宜，不盲目追求“多练会”“加把劲”，感觉不适就立刻停止，安全永远是第一位。运动不是为了和别人比拼，是为了自己的健康。

不要运动后立刻停下

运动结束后别马上坐下或躺下，需慢走5～10分钟给身体一个过渡期。让心率、呼吸逐渐平稳，避免突然停止导致头晕、心慌，或影响血液循环。

不要空腹/饱腹运动

空腹运动易低血糖、体力不支，不仅会让运动效果大打折扣，还可能因体力不支引发摔倒等意外。饱腹运动可能引发肠胃不适、恶心等症状，建议饭后1～2小时再进行锻炼。