我们都听过“生命在于运动”，但你可能不知道：每一次运动，都在悄悄改写你血液里的“年龄代码”。

近期一项最新研究发现，经常运动的人，血液中藏着影响寿命的关键因子——β2-微球蛋白（β2M）水平更低，而这与更慢的衰老速度相关。

经常运动的人，血液里的“长寿因子”会发生变化

经常运动的人，血液里的“长寿因子”会发生变化。2025年11月，国际期刊《前沿研究杂志》上一项针对936人的研究显示：经常爱运动的人，“生理年龄”更年轻。

其中关键指标就是血液中的β2M——一种与炎症和衰老密切相关的蛋白。运动越多，β2M水平越低，身体也更远离慢性炎症。

别瞎锻炼了，过度运动反而老得快

虽然“生命在于运动”，但有些人过度运动、过度锻炼，反而老得更快！2025年，《欧洲流行病学杂志》刊发的一项研究，追踪了约2万对双胞胎，从他们青年时代到生命最后，结果发现运动与衰老是“U形曲线”：

其中久坐不动身体老化速度最快；

适度、持续地运动，能够显著减缓生物年龄的增长速度；

大量运动并没有额外获益，甚至还加速身体老化。

记住这4点，激活你血液里的“抗衰开关”

如何科学把握“适度”？有4个核心原则：

一、看心率：在靶心率内更安全。

在靶心率范围内做运动，效果最理想，危险性也最小。（如正在使用影响心率的药物，则必须先咨询医生）

靶心率=（220－年龄）×（60%～85%）。

例如，一名60岁男子，运动时的靶心率=（220-60）×（60%～85%）=96～136次/分。

二、看强度：能说话但不能唱歌。

如果身边没有能记录心率的设备，一个简单方法可以判断：运动时能说话不能唱歌，即为中等强度；无法连贯说话则为高强度。

三、看感觉：身体微累但不痛苦。

适宜的运动以自身不出现痛苦的感觉或主观感觉用力有点吃力为界限，这一点对高风险人群尤其重要。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下。

四、看搭配：多种运动结合更好。

单一运动容易造成关节损伤，还不能充分锻炼到身体的各个部位。所以建议有氧、抗阻、柔韧性和平衡运动结合，最好每周≥5天，每天30～60分钟。

出现8个信号，提醒你运动疲劳了

1. 精神不振，对运动产生厌烦情绪；

2. 脸色苍白或潮红；

3. 肌肉出现明显酸胀感，继续运动时动作变慢；

4. 食欲不佳，甚至睡眠都受影响，失眠；

5. 身体变得更容易出汗（和平时基本相同运动强度时，出更多的汗）；

6. 第二天晨起时心率比平时增加了10次/分钟以上；

7. 运动中心率反常增加；

8. 运动后心率恢复变慢。据人民日报