2月4日是立春节气，万物渐苏，但寒湿未散、温差犹存，正是风湿关节易不适、肝脏需呵护的关键时节。如何顺应节气，科学“捂关节、祛寒湿”，同时从饮食作息入手“养肝气、迎新春”？江苏省中医院风湿免疫科主任、主任中医师陆燕认为，立春虽意味着春回大地，但寒湿之气尚未消散，正是风湿免疫病患者关节容易不适的时候。立春时节要科学养护，散寒祛湿，安稳护关节。

通讯员 麻云

现代快报/现代+记者 张宇

寒湿交织，居家这样调理

陆燕表示，在保暖方面，我们应遵循“春捂”的传统，注重全身防护，重点加强对腕、膝、踝关节及颈背部的保暖。昼夜温差大时，可采用“洋葱式穿衣法”，随时增减衣物。居家环境保持干燥温暖，避免风口直吹。

在饮食方面，我们应遵循“温通散寒、健脾祛湿”原则，多吃“助阳”食物。可适当在膳食中添加韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散之品，或加入薏米、山药、芡实等健脾祛湿食材，酌情加入黑木耳、西蓝花等抗炎食材，避免寒凉生冷、油腻及高嘌呤食物，保持清淡有营养。

运动方面，我们当温和舒展，忌大汗。优选“接地气”运动：户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动，活动关节而不耗气，促进气血流通。

陆燕认为，立春养关节，核心是“一捂三要”：春捂关节防寒湿；饮食要温，运动要缓，情绪要舒。

调节饮食作息养出好肝气

春节将至，假期里熬夜、高脂聚餐、饮酒，这些习惯悄悄加重肝脏负担。从中医角度，有哪些可操作的养肝、护肝方法？

江苏省中医院感染（肝病）科副主任医师史会连表示，饮酒前可先食用枸杞、山楂、菊花等，帮助减轻酒精对肝脏的损伤。饮酒后，可以喝一些绿茶或菊花茶，有助于清肝解毒。

熬夜后尽量避免过度补觉，建议早晨起床后喝一杯温水，帮助排除体内毒素，适当做些轻柔的运动，如散步，有助于调整生物钟，恢复肝脏功能。

聚餐时尽量选择清淡食物，避免过多油腻食物，增加蔬菜和水果的摄入，适量搭配一些清肝的食材，如蒲公英、金针菇等。

这些常见误区要规避

史会连表示，春季是养肝的黄金时期，但这些常见误区要注意规避：

盲目吃护肝保健品：过度依赖保健品可能带来负面效果，引起药物性肝损伤。应该以合理饮食为基础，适量食用对肝脏有益的食材。

熬夜后补觉即可修复：很多人认为熬夜后补觉就能恢复肝脏健康，其实长期熬夜对肝脏的伤害是累积性的，补觉只能暂时恢复部分体力，无法完全修复肝脏损伤。

酒后泡澡或汗蒸加重肝脏负担：酒后泡澡或汗蒸虽然可能让人感觉放松，但会加重肝脏的解毒负担，尤其是饮酒过量后，最好避免这种做法。