上床睡觉前刷个牙，似乎已成为很多人的共识。但实际上，睡前并不是最佳的刷牙时间。什么时候刷牙最好？又该如何正确刷牙呢？让我们一起来看看。

建议饭后半小时刷牙

很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙的动作以及牙膏中的薄荷成分，会刺激大脑使其活跃起来，赶走好不容易积攒的睡意。

因此，建议大家不要等到临睡前才刷牙，最好在饭后半小时到1小时进行刷牙，这样能营造一种进入夜晚的仪式感，让身心放松下来。

同时，要注意睡前不再进食，也不喝甜饮料。

这些错误的刷牙方式，你中招了吗？

1.横向刷牙

长期采用横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，不过它在牙颈部位置的分布是最薄的。每天对这一薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

2.刷牙时间过短

有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

3.只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，容易成为病菌藏匿的温床。如果不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄在舌头细缝里“发展壮大”，进而逐渐侵害牙齿、牙龈和咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

4.牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢、细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议每三个月更换牙刷。

牙要怎么刷才干净？

正确的刷牙方法为水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：同样将刷毛成45度角斜放，上排牙齿向下提拉轻刷，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧的方式刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8到10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到。每天刷牙2到3次，晚饭后那次尤其不能省。

口腔健康的人群应选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

据新华每日电讯