3月21日，又一个世界睡眠日。对于当代年轻人来说，如果日常排便通畅、沾上枕头就能睡着，就已经赢了很多人。可见“睡个好觉”对于大家来说有多重要，而根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，且整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。为了睡个好觉，这届年轻人也蛮拼，喝杯热红酒、吃褪黑素、用电子助眠……这一波“大动作”，你试过几个？

现代快报/现代+记者

王益 蔡梦莹

我国居民平均睡眠时长为6.75小时

平均入睡时间为零点后

美国哈佛大学医学院的研究人员曾在《美国心脏病学会》上发表的大型人群研究，总结了五大良好的睡眠习惯，其中之一便是“每晚睡眠时长在7~8小时”。 但实际上，不少人无法达到这一睡眠时长。根据中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，平均入睡时间为零点后，显示出普遍的晚睡现象。尽管平均夜间清醒次数不多（1.4次），但整体睡眠得分仅为75分，表明睡眠质量仍有较大的提升空间。

按照平均睡眠时长为6.75小时来看，很多的作息可能是：夜里超过12点才睡，早上7点左右就起。

古人不睡时在看月亮，现代人不睡时都在做什么？黑龙江的一位网友说，经常失眠，有时候不是不困，是不想睡，有时候是因为心事，有时候是因为工作，有时候因为手机太好玩了。广西一位网友则表示，不是失眠，是严重缺少睡眠时间。还有很多网友则是睡觉浅，有一点声音就会惊醒，睡眠质量不好。

90后的苏女士刚生了二胎，白天要上班，晚上还要照顾孩子睡觉，小宝宝夜里经常不知道怎么了就开始哭闹，孩子一哭她就要起来抱孩子，“对于很多家长来说，这是一个普遍存在的困扰，有的还要喂夜奶，睡眠时间从来不是完整连续的，更别说睡眠质量了。”

徐先生则是因为工作的压力，经常难以入睡。“我昨天晚上10点多才下班，到家了还在线上对接工作。”而像他这样的人不在少数，许多网友表示，因为记挂着白天的事情，到了晚上心里也总想着，要么入睡困难，要么觉浅多梦。

热红酒、褪黑素、电子助眠……

这届年轻人为了睡觉真的很拼

现代快报记者发现，为了睡个好觉，这届年轻人真的很拼。其中食疗和保健品是很多人的首选。徐先生就说，近来他会在睡前喝一杯热红酒，“不知道是心理安慰还是真的有用，这两天确实感觉睡得好了一点。”

“我一般10点半左右睡觉，可是半夜总醒。”河北一位网友深受失眠困扰，他尝试过酸枣仁、褪黑素，“没用，还有别的办法不？”在社交平台上，酸枣仁、褪黑素是失眠人士的热门“良药”。酸枣仁汤是张仲景的名方，在临床上被用于治疗失眠，前两年在网上走红，不少人到医院开药。去年10月，中药材酸枣仁一度涨价超过千元。而在电商平台上，在售的褪黑素更是种类繁多，一瓶价格基本在百元左右，销量来看，有店铺单链已经卖出了九万多瓶。

对此，南京医科大学第一附属医院（江苏省人民医院）神经内科主任医师吴婷告诉记者，褪黑素相关药物，是用来调整时差所用，其功效不是主治失眠。如果长期使用，还会产生依赖。所以，最好到专科门诊，在医生指导下使用一些药物。

有些人还用音乐平台的白噪音助眠

此外，也有一些人会诉诸电子助眠。在视频平台上，助眠类视频博主数量众多，有的粉丝数量超过了70万。这类视频会通过声音触发、灯光、情景模拟等手段，营造出“好睡”的视频氛围。而在一些音乐平台，还有专门的白噪音频道。“我听雨声类的白噪音，就很容易放松、入睡。”市民王女士是这类音视频的重度爱好者，她不仅为此开了音视频平台的会员，还买了运动手环，用以监测睡眠时长和质量。

睡饱8小时就好？

有研究表明最佳睡眠时长为7小时

睡不够，伤身体！一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。研究还表明，除了全因死亡风险之外，睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联，即在7小时时达到最低点。不过，不同性别之间存在一定的差异。

2022年，来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现：最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。

不过，研究针对的是大多数人，个体千差万别，在睡眠这件事上更是如此，8小时睡眠只是常规说法。有些人是天生短睡眠者，睡6个小时就够了。最好的判断就是经过一夜睡眠之后，第二天的精神状态比较好，不困倦就是睡得好。

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