优质的睡眠是身体重要的修复过程。你有没有一种体会，熬夜后特别容易生病、感冒？难道是因为熬夜之后免疫力下降了？

最近的一项研究发现：一夜不睡，免疫力真的很“崩溃”！即使仅有一次熬夜不睡，也会引起免疫细胞的变化，导致体内炎症水平升高。

熬一次夜，炎症水平就会上升

近日，一项发表于《免疫学》（The Journal of Immunology）的研究表明，即使只经历一次熬夜不睡，也会增加炎症风险。

该研究揭示了睡眠质量对机体免疫系统的影响，并解释了它与肥胖、糖尿病及心血管疾病的发展关联密切。

实验发现，一夜不睡就会使免疫细胞特征改变，导致长期炎症和患病风险增加。

2023年一项刊登在《Cell》（细胞）上的研究也证实了睡眠不足会引发全身炎症风暴。

优质的睡眠本质上是对抗炎症的自然疗法。慢性低度炎症具有隐蔽性强、常规体检难以捕捉的特点，堪称健康的“沉默杀手”。长期累积将导致器官损伤，诱发多种疾病。

熬夜，不光是降低免疫力

晚上该睡觉的时候工作或游戏、玩手机，白天应该清醒的时候就容易犯困。长期睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜时，身体会遭受多重煎熬：

诱发心血管疾病

研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时。

引起老年痴呆

睡眠时间过短会影响脑组织代谢。大脑的活动非常复杂，活动中会产生垃圾，清理这些代谢产物有赖于正常、充足的睡眠。睡眠时间过短可能使脑内的垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成“老年性痴呆”。

削弱免疫力

经常熬夜，导致自身免疫功能下降，容易引发免疫性疾病如带状疱疹感染。

多个系统紊乱

肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。

重要激素分泌减少

熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

情绪变差

长期熬夜的人，往往有情绪敏感等各种“小脾气”，比一般人更容易悲伤或愤怒。

如果非得熬夜，记住这3个口诀

其实，大家都知道熬夜不好，但是现实生活中，因为工作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。针对不可避免的作息失衡，遵循以下三条防护口诀，尽量减少熬夜对身体的损伤：

特别困的时候先睡后熬

如果你今晚必须加班，可以试着在困的时候先睡一会儿，设置好闹钟，醒来再继续工作。这是因为在睡眠后半段，深睡眠比例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，而在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，醒来后也相对舒适，更容易进入工作状态。

中午补觉

熬夜后，白天不可避免地会出现困倦和工作能力下降。可以在午饭后补一个小觉。研究发现，午睡可以改善学习能力和思维敏锐度。

如果你想在周末补觉，建议“少量多次”地补：早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床。这种方法可以避免单次过度补觉打乱生物节律，出现“越补觉越睡不好”的情况。

补充营养

多项研究表明，熬夜与肥胖风险增加、腰围增大有关。其中一个原因是：睡眠不足可能会刺激食欲，让你无法抵抗高热量食物的“诱惑”。建议熬夜后重点补充一些有营养的食物，比如富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉，以及蔬果。

据央视新闻、极目新闻等