提到缺少维生素D,很多人想到的是骨质疏松人群。其实,胖人可能也需要补充维生素D。
减肥减不下来,可能缺维D
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示,肥胖人群如果平时已经很严格地控制饮食,运动量也足够,但还是瘦不下来,可能是身体缺乏维生素了。尤其是年龄在35岁以上的人群,身体新陈代谢可能开始变得缓慢,身上脂肪变多,可以尝试补充一些增强代谢的维生素,如维生素D,有助于减少脂肪堆积,加速新陈代谢。
哪些人应该注意补充维D?
我国维生素D缺乏的情况很普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出,6—17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%,18岁及以上成人为21.4%。
老年人:年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。
居家人群:户外活动少,阳光暴露不足会影响维生素D合成。
长时间室内工作人群:比如工厂或仓库工人、夜班工作者,这些人容易缺乏阳光照射。
皮肤较暗人群:色素沉着较多,会影响皮肤合成维生素D的能力。
体力活动水平较低人群:久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降,间接影响体内维生素D的水平。
患有慢性/消耗性疾病的人群:包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等,这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
肥胖人群、接受减肥手术的人群以及服用某些药物的人群等。
补充维D的3种方案
维生素D与各个年龄段人群的健康息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来很多好处,如保护心脑 、改善情绪 、保护母婴和预防糖尿病 。
专家表示,补足维生素D需要从以下几个方面入手:
晒太阳 经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最好途径,每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求。
常吃含维生素D的食物 动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。此外,一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、维生素D强化牛奶,可适当选用。
合理利用补充剂 缺乏维生素D的高风险人群可以先进行筛查(检测血清中25-羟基维D浓度),如果存在缺乏问题,应在临床营养师等专业人员的指导下服用相关补充剂。据央视新闻客户端