国庆七天，大家是不是迫不及待要把没空熬的夜、睡不够的觉一次性补上？浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科提醒：这样看似爽哉，但要小心“犒劳”自己的背后，也有健康隐忧。

一次性补觉为什么是错的

医生表示，每个人都有特定的睡眠节律，它是人体睡眠与清醒状态在24小时昼夜周期中呈现出的规律性变化。我们的睡眠节律，既受生物钟驱动，也被社会时钟左右：生物钟来自地球昼夜更替和我们的基因，决定了我们天然想几点睡、几点醒；而社会时钟则来自上学、上班等制度安排，让我们按照统一的时间表来调整作息。睡眠节律一旦被扰乱，会影响日常生活状态乃至大脑功能。

一下子报复性熬夜和睡觉，首先打破了日常稳定的睡眠节律，一旦回归正常作息，就会产生“微型时差”，导致上班或者上学时精力不济。其次，并不是睡得越多越好，每个人都有相对固定的睡眠需求，一旦睡的时间超过身体的睡眠需求，便可能出现下一次睡眠难以睡着、失眠的现象。最后，过度睡眠其实也会增加萎靡、情绪不稳定的症状，长期睡眠超时，会让机体处于代谢抑制状态，反而加速机能老化。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科心理治疗师胡婵婵建议，即使在休息日，也应尽量避免明显偏离平时的作息模式，补眠应按平时作息时间向前向后略延伸时长，整体延长控制在1至1.5小时内，同时入睡时间不宜晚于平日1小时以上。这能帮助强化内在节律，让身体维持稳定的生物钟。

千万别依赖一次性补觉

一次性补觉就算符合睡眠节律，效果也终究比不过日常合理健康的睡眠时长和习惯。怎么判断平时睡觉的时间是否足够？又该如何评估自己的睡眠质量呢？

总有人说实行睡眠八小时制，没睡够就是不够，睡够了就可以了。但事实上，睡眠需求是因人而异的，它受性别、年龄、成长状态等因素综合影响，比如男性睡眠需求整体低于女性，儿童的睡眠需求高于成年人等。所以，是否睡够了的真正判断标准在于个人醒来后的主观体验，如果一觉醒来感觉神清气爽、无头晕乏力，那你的睡眠就是足够的，反之则是有缺失的。

此外，也可借助外力进行客观判断，比如有些人使用手表进行睡眠监测。但对此，胡婵婵表示，手表数据只作为参考，最关键的还是个人体感，如果真的有强烈的睡眠节律监测需求，或是存在主观性失眠等自身睡眠认知问题，建议去精神卫生科进行专门的睡眠评估和监测。

报复性睡眠可能是心理信号

浙大一院精神卫生科主任胡少华教授提醒，报复性睡眠往往不一定只是身体的需要，更是一种心理上的无声抗议。像高压工作族群、夜猫型人格，都可能容易出现这种“平时透支、周末报复”的模式。其实这种因情绪耗竭、焦虑压力、完美主义倾向等产生的报复性睡眠，是误把情绪疲劳当成身体疲劳，真正该做的不是补觉，而是治疗相关心理问题。比如对于部分有抑郁或焦虑倾向者而言，假期长睡甚至可能是一种情绪逃避，而不是身体修复，趁早就诊才是问题解决的最佳途径。

因此，当你发现自己频繁依赖周末长时间补觉的模式，值得追问一句“真正疲惫的，到底是你的身体，还是整个生活节奏？”

试试评估自己的睡眠质量

“睡得好”不仅仅在于“几点睡”和“睡几个小时”，还可以参考这两个清单简要判断。

参考一：

①7小时的睡眠不能让你感到高效和健康，需要更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态；②按照现有的作息，日常工作时常常感到困倦；③依赖咖啡因度过一天；④在不需要工作的节假日，倾向于睡得更多。

如果大多数回答为“是”，说明现有的睡眠时间很可能是不够的。

参考二：

①能在30分钟内入睡；②半夜醒来后20分钟内能再次入睡（包括上厕所）；③夜间觉醒次数≤1次，且每次清醒时间≤20分钟（包括上厕所）；④晚上卧床时间，有85%是在睡觉。

如果以上这几条都能满足，说明睡眠质量还不错。

据潮新闻