“背薄一寸，年轻十岁”“含胸驼背，显老十岁”。网上这样的说法很流行，这是真的吗？其实练背的好处多到你想不到。那么，该怎么科学练背？

练背对“垮脸”有改善作用

背部肌肉状态通过颈部间接影响面部，例如挺胸抬头的姿势有助于提升整个人的精神状态，颜值面容也会有一定间接影响。虽然没有直接关联，但良好的体态对颜值有积极影响。健身不止为了身材，还能提升颜值！

从生理角度来说，衰老的进程从生长发育高峰期后逐渐开始，肉眼可见的衰老中，面部衰老迹象最为明显。

面部衰老表现：出现动态纹（如笑纹）、静态纹（鱼尾纹/抬头纹）、苹果肌塌陷、面部整体呈现下垂趋势、颧骨突出、法令纹加深、下颌与颈部分界模糊等。

背部肌肉与面部形态有着一定关联，背部功能性训练对于改善面部松弛下垂有一定的作用。

从人体解剖学角度来说，人体是一个平衡的有机整体，各部位相互协同、相互拮抗，肌肉亦有协同肌和拮抗肌的说法。人体的背部与面部通过一系列肌肉与筋膜结构，形成了联动机制。

一个强壮的背部肌肉，不仅能让人拥有优美的背部线条，还能有助于保持面部肌肉的紧张度。

正常状态下，健康有力的背肌，会将眉弓上方额头及顶部的皮肤向后拉紧，让人看上去很挺拔。

注意，仅靠练背难以完全实现对面部紧致感的提升。正确做法：通过练背改善含胸、头前引等不良体态，使颈阔肌恢复正常支撑力，从而改善面部下垂状态。

含胸驼背练练这3组动作

含胸驼背显老十岁，练练这3组动作：仰卧背桥、俯立划船和俯卧位强背力。

●仰卧背桥

强化背部小肌群，稳定腰椎关节，预防腰突风险，随时可练超方便。长期坚持=改善圆肩驼背+提臀瘦腹+腰椎保护。

动作要点：

1.仰卧，双脚搭在椅子上，脚尖朝天；

2.双手抱胸，新手可先放地面；

3.核心收紧，下背部+臀部同时抬离地面；

4.身体呈一条直线，不能塌腰或撅臀；

5.保持稳定60秒，动作过程中身体不能晃动，臀部持续发力。

每次3～5组，每组60秒。如果实在坚持不住，可根据自己的实际情况，缩短至10秒为一组也是可以的。

●俯立划船

简单快捷，采用哑铃或矿泉水瓶就可以进行练习，锻炼背部肌群，增强背力。

动作要点：

1.双腿分开与肩同宽，俯身屈髋屈膝，后背挺直，上臂夹紧身体，感受背部发力；

2.双手持重物进行屈臂的划船动作；

3.每组15个，每天做2～3组。

●俯卧位强背力

同样可以达到锻炼背部肌群、增强背力的效果。

动作要点：

1.趴在家里的垫子上或沙发上，将上胸部抬离垫面，肘关节打开，和小臂呈90度；

2.肩胛骨收紧夹住，尽可能保证上身稳定；

3.向前缓慢推臂，再缓慢收回。

专家再次提醒，人的衰老是一个复杂的过程，涉及多种因素的影响。但长期、规律的运动的确能一定程度延缓衰老，让我们更年轻。据央视新闻客户端